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Q:我本來頭髮很多,可是隨著年紀越大,頭髮越掉越多,而且髮質都變得油油ㄉ,

以前不曾看過掉髮如此嚴重,是毛孔阻塞ㄇ,請教教我如何改善

謝謝

營養師建議:

近來常見禿髮的報導：1/3竹科科技新貴有禿髮危機、某少女不當的飲食減肥導致禿頭、喜歡熬夜泡夜店上網咖的年輕人提早成為電火球。的確，工作壓力大、不良的生活型態與飲食習慣、過度對頭髮燙染造型、或遺傳等因素都容易導致異常掉髮。據統計全台有120萬人有落髮危機，而耐心不足或是花大把鈔票選擇偏方的人，往往容易錯失治療的黃金時期，最後只能以「十禿九富」來自我安慰。

注意下列事項，能減少落髮的擔憂：

避免營養不良：早在50年前學者就指出蛋白質熱量營養不良會造成嚴重脫髮、髮質脆弱缺乏彈性、且毛髮生長期縮短。利用單一食物減重、過度節食或厭食症患者，可能蛋白質或熱量攝取不足導致異常落髮。

補充含鐵質食物：鐵質負責氧氣與二氧化碳的輸送，與血液循環、供應毛囊養份息息相關。研究指出禿髮者超過六成有貧血或鐵質不足現象。動物性食物含的血紅素鐵吸收利用率，是植物性食物的三倍，且不受其他食物影響。鐵質可從肝臟、豬肉、牛肉、生蠔、文蛤、紫菜、黑糖、黑芝麻、紅豆、花生、紅莧菜、菠菜等..

注意含離胺酸(L-lysine)食物的攝取：頭髮的主要組成為含硫胺基酸。必需氨基酸之一的離胺酸，因食物來源局限於肉類、魚、蛋及小麥胚芽，對於素食或偏食攝取不足者會影響頭髮的生長。此外離胺酸在鐵質與鋅的吸收扮演重要角色，機轉目前仍不清楚。研究指出同時給予離胺酸與鐵質的補充能有效縮短頭髮生長週期中的休止期。

避免生物素缺乏：生物素能改善髮質卻無生髮作用，缺乏會造成動物生長遲緩、脫髮與皮膚炎。生物素廣泛存在各種食物中，以肝、腎及酵母含量最多。

避免攝取過量的維生素A：過量的維生素A會造成落髮。魚肝油、肝臟、深綠色蔬菜都是維生素A的天然來源。對於額外食用維生素A補充劑者應注意劑量。

降低脂肪攝取：高脂肪飲食會增加睪固酮的濃度。一般認為雄性禿的患者與其體內睪固酮轉換成二氫睪固酮有關，而二氫睪固酮是造成毛囊萎縮的主因。減少脂肪的攝取量被認為能減緩落髮的速度。

避免抽煙：抽煙會產生自由基，加速皮膚老化與增加毛囊負擔。近來更發現抽煙會提高二氫睪固酮濃度，因此雄性禿患者應避免吸菸。

頭髮象徵美麗、嫵媚、年輕、朝氣，亦代表身體健康情況。一個人的正常髮量為10~12萬根，一天多掉幾十根頭髮似乎影響不大，讓人容易忽略頭皮上的問題。若因嚴重落髮影響外表，導致自信心缺乏，影響人際關係，應循正確的醫療管道，由皮膚科醫師做最恰當的診斷與治療。

*多吃有益頭髮的食物*
1、蔬菜：可多食冬瓜、蘿蔔、大白菜、菠菜、蓮藕等，及黃豆製品、香菇、黑木耳、猴頭菇等。
2、水果：如櫻桃、蘋果、大棗等。
3、動物性蛋白質：魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質，但不宜過量食用。

原文網址: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007090511856

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